增肌不增脂，是健身爱好者和运动员们追求的共同目标。为了塑造硬汉肌肉，合理的饮食搭配至关重要。以下八道食谱，不仅营养均衡，还能帮助你在增肌的同时避免脂肪的积累。
一、牛肉炒西兰花
材料：牛肉100克，西兰花100克，蒜瓣2瓣，橄榄油适量。
做法：桑拿
1桑拿. 牛肉切片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟。
2. 西兰花洗净，切成小朵。
3. 蒜瓣切片。桑拿
4. 热锅凉油，油热后下牛肉片翻炒至变色。桑拿
5. 加入西兰花和蒜片，快速翻炒均匀。
6. 调入适量盐、胡椒粉调味即可。
二、三文鱼沙拉桑拿
材料：三文鱼100克，生菜100克，黄瓜50克，红萝卜50克，橄榄油适量。
做法：
1桑拿. 三文鱼蒸熟，切片。
2. 生菜洗净，撕成小片。
3. 黄瓜、红萝卜洗净，切丝。桑拿
4. 将生菜、黄瓜、红萝卜放入碗中，加入三文鱼片。
5. 撒上适量盐、胡椒粉，淋上橄榄油拌匀即可。
三、鸡胸肉炒胡萝卜
材料：鸡胸肉100克，胡萝卜100克，青椒50克，橄榄油适量桑拿。
做法：
1桑拿. 鸡胸肉切片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟。桑拿
2. 胡萝卜洗净，切成片。
3. 青椒洗净，切成片。
4. 热锅凉油，油热后下鸡胸肉片翻炒至变色。桑拿
5. 加入胡萝卜和青椒，快速翻炒均匀桑拿。
6桑拿. 调入适量盐、胡椒粉调味即可。
四、土豆炖牛肉
材料：牛肉100克，土豆100克，胡萝卜50克，洋葱50克，生抽、料酒、姜片适量。
做法：桑拿
1. 牛肉切片，用料酒、生抽、姜片腌制10分钟。
2. 土豆、胡萝卜、洋葱分别洗净，切块。
3. 热锅凉油，油热后下牛肉片翻炒至变色。
4. 加入土豆、胡萝卜、洋葱，加入适量水，大火煮开后转小火炖煮30分钟。
5. 调入适量盐、胡椒粉调味即可桑拿。
五、鸡蛋炒虾仁
材料：虾仁100克，鸡蛋2个，黄瓜50克，胡萝卜50克，橄榄油适量。
做法：
1. 虾仁去壳去肠线，洗净。
2. 鸡蛋打散。
3. 黄瓜、胡萝卜洗净，切丝。
4. 热锅凉油，油热后下虾仁翻炒至变色。
5. 加入鸡蛋液，快速翻炒均匀。
6. 加入黄瓜和胡萝卜，快速翻炒。桑拿
7. 调入适量盐、胡椒粉调味即可。
六、豆腐炖蘑菇
材料：豆腐100克，蘑菇50克，青椒50克，姜片适量。
做法：桑拿
1. 豆腐切块，蘑菇洗净切片。
2. 青椒洗净，切块桑拿。
3桑拿. 热锅凉油，油热后下姜片爆香。
4. 加入蘑菇、青椒翻炒。桑拿
5. 加入适量水，放入豆腐，大火煮开后转小火炖煮10分钟。
6. 调入适量盐、胡椒粉调味即可。
七、黑椒牛柳
材料：牛柳100克，洋葱50克，青椒50克，黑椒酱适量。
做法：
1. 牛柳切片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟。
2. 洋葱、青椒洗净，切丝。
3. 热锅凉油，油热后下牛柳片翻炒至变色。
4. 加入洋葱和青椒，快速翻炒均匀。
5. 撒上适量黑椒酱，快速翻炒均匀。
6. 调入适量盐、胡椒粉调味即可桑拿。
八、鸡胸肉炒蔬菜
材料：鸡胸肉100克，西兰花100克，胡萝卜50克，洋葱50克，橄榄油适量。
做法：
1. 鸡胸肉切片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟桑拿。
2. 西兰花洗净，切成小朵。
3. 胡萝卜、洋葱洗净，切丝。
4. 热锅凉油，油热后下鸡胸肉片翻炒至变色。
5. 加入西兰花、胡萝卜、洋葱，快速翻炒均匀。
6. 调入适量盐、胡椒粉调味即可桑拿。
遵循以上八道食谱，结合合理的运动计划，相信你会在增肌的道路上越走越远，塑造出硬汉肌肉！